Il tempo che passiamo seduti ad una scrivania davanti al Pc o allo Smartphone è sempre di più. Cosa possiamo fare per evitare di avere problemi alla schiena dovuti a una cattiva postura?
Ecco allora 7 semplici consigli utili per una postura corretta al pc, anche in smart working e home working (ed evitare mal di schiena e cervicali)!
È il primo passo per una postura corretta usando il computer. Spesso tendiamo ad incurvarci e ingobbirci quasi fino ad entrare dentro lo schermo! Invece, mantenere la schiena dritta è un dovere per non affaticare la nostra colonna vertebrale.
Sicuramente in questo periodo in cui siamo costretti a lavorare da casa e fare smart working, senza magari una sedia ergonomica, tendiamo a lavorare ingobbendoci.
Consigliamo di fare un po' di ginnastica posturale, magari seguendo degli account Instagram dinamici come quelli di: Postura da Paura, Virgin Active, Artemisia, Futurapyoga, La Scimmia Yoga, Fitness World Italia, Beatrice Mazza Trainer e...chi più ne ha più ne metta!
Il bello dei social in questo momento è che ci uniscono, ci permettono di condividere e scoprire mondi che non pensavamo nemmeno esistessero. Ci permettono di ispirarci, sperimentare e provare senza aver paura di sbagliare.
Stare dritti non significa accumulare tensione nel corpo, ma evita di stirare il collo o insaccarlo nelle spalle.
Tieni la testa alta, le spalle rilassate e gli occhi in linea con lo schermo del Pc, e le spalle “aperte”. Se avete il Pc troppo in basso e questo non vi permette di stare comodi, approfittate dei libri che avete in casa e createvi un appoggino homemade.
Una combinazione di tensione su collo e mascella può aumentare anche il rischio di mal di testa, quindi attenzione!
La posizione migliore da mantenere quando si è al pc è con i piedi ben appoggiati a terra, con le gambe che formano un angolo di 90 gradi.
Se la distanza da terra non lo permette, meglio utilizzare un poggiapiedi. Inoltre, è bene cercare di non accavallare le gambe, o almeno alternare la gamba accavallata per non compromettere una buona circolazione venosa.
La schiena dovrebbe trovare il giusto sostegno nello schienale della sedia o della poltrona da ufficio.
Per questo è molto importante avere sedute di forma ergonomica che presentano la caratteristica forma a S nello schienale, così che la colonna stia ben appoggiata.
L’altezza della seduta da terra è fondamentale per raggiungere una posizione di benessere: una sedia troppo alta non permette di appoggiare i piedi a terra, mentre una sedia troppo bassa ti obbligherà a contorsioni e movimenti innaturali.
Le sedie operative devono essere regolabili in altezza per permettere a persone di statura diversa di lavorare comodamente alla scrivania, oltre che ottenere una postura corretta davanti al Pc.
L’altezza ideale permette di mantenere un angolo retto fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento.
Ok, hai pensato alla schiena, al collo, alle spalle e anche alle gambe… ma ti manca ancora qualcosa.
Per non creare tensioni alle articolazioni, con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati con i polsi.
Attenzione quindi anche a loro, quando utilizzi il computer. E, dato che utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, ti consiglio anche di sgranchire la mano, di quando in quando.
Sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e la parte superiore del corpo, è necessario stare alla giusta distanza dallo schermo del computer.
Fra monitor e occhi dovresti mantenere una distanza che va dai 50 agli 80 cm (dipende anche dalle dimensioni dello schermo ovviamente).
Il benessere della schiena e del corpo dipende da vari fattori, stare seduti a lungo anche se manteniamo la postura corretta al Pc può compromettere la nostra salute.
Per questo è bene fare una pausa ogni due ore circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire le membra, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi per chi lavora in ufficio.
La corretta postura della schiena e della testa quando si sta seduti è fondamentale per evitare dolore e stanchezza.
Ovviamente una persona riposata sarà più produttiva di una persona stanca e dolorante.
Dobbiamo poi fare attenzione a molti fattori, persino al computer che stiamo utilizzando: le persone che lavorano con un portatile sono infatti più propense a soffrire disturbi alla schiena o comunque ad avere problemi di postura.
Articolo aggiornato il 12.10.2021
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